Bien-être et récupération : l'autre moitié de votre progression
Au Club 15 Santé, nous considérons la récupération, le sommeil, la mobilité et la gestion du stress comme des piliers aussi essentiels que l’entraînement. En 15 minutes par jour, vous pouvez consolider vos adaptations, prévenir les blessures et retrouver une énergie stable, mesurable semaine après semaine.
Notre approche s’appuie sur des principes validés en physiologie de l’exercice et en hygiène de vie: charge adaptée, alternance effort/repos, mobilité fonctionnelle, rituels de sommeil et techniques simples pour apaiser le système nerveux. L’objectif est de bâtir des routines courtes, guidées et réalistes, qui s’intègrent à des journées chargées sans complexité inutile.
Explorez les essentiels du bien-être
Apprenez à moduler votre niveau de tension, à délier les zones raides et à renforcer vos cycles de récupération. Chaque sous-catégorie ci-dessous vous oriente vers des méthodes concrètes et progressives, du débutant à l’expert.
- Techniques simples de gestion du stress pour stabiliser l’énergie, améliorer la concentration et réduire la fatigue décisionnelle.
- Habitudes santé au quotidien pour installer des micro-actions efficaces: hydratation, pauses actives, respiration, exposition à la lumière.
- Mobilité et stretching intelligents afin de bouger mieux, récupérer plus vite et diminuer les raideurs liées au travail sédentaire.
- Sommeil et stratégies de récupération pour optimiser l’endormissement, la qualité du sommeil et la disponibilité physique à l’entraînement.
Commencez par la thématique la plus proche de votre besoin actuel, puis progressez par étapes. Chaque ressource vous guide avec des repères clairs pour doser l’intensité, mesurer vos progrès et rester régulier.
