Outils & assistants : vos décisions santé en 2 minutes
Bienvenue dans l'espace où l'on transforme l'intuition en actions concrètes. Nos calculateurs et assistants vous guident pas à pas pour calibrer entraînement, nutrition et récupération en 15 minutes par jour, selon votre niveau et vos objectifs.
Calculez, ajustez, progressez
Commencez par estimer vos repères clés : dépense énergétique, indice de masse corporelle et besoins en protéines. Ces données servent de boussole pour structurer vos séances express, planifier vos repas et suivre vos progrès sans surcharge mentale.
- Estimer vos besoins caloriques journaliers pour adapter portions, déficit léger ou maintien selon votre objectif.
- Calculer vos besoins en protéines afin de soutenir la récupération, la satiété et la masse musculaire.
- Vérifier votre IMC et votre zone de référence pour situer votre point de départ et suivre l'évolution.
Choisir le bon format d'entraînement
Besoin d'un cadre clair pour tenir la routine ? Nos coachings-guides vous orientent vers la meilleure structure selon votre temps, votre forme et vos contraintes quotidiennes.
Quel programme 15 minutes pour vous identifie le niveau idéal (débutant, intermédiaire, expert) et propose un plan guidé adapté.
15 ou 30 minutes : le bon format vous aide à arbitrer intensité, charge de travail et disponibilité pour progresser sans surmenage.
Compléments : utiles ou dispensables ?
Avant d'acheter, faites le tri. Notre assistant Avez-vous besoin d'un complément évalue vos priorités (protéines, créatine, vitamine D, oméga-3) et vous oriente vers les leviers à plus fort impact : sommeil, protéines alimentaires, hydratation.
Comment utiliser ces outils
1) Mesurez vos repères. 2) Choisissez votre format d'entraînement. 3) Ajustez l'alimentation en fonction de l'objectif. 4) Réévaluez chaque 2 à 4 semaines pour objectiver votre progression.