Calculateur de besoins caloriques : estimez BMR et TDEE en 2 minutes

Calculez vos besoins caloriques en 2 minutes

Estimez votre métabolisme de base (BMR) et vos besoins caloriques journaliers (TDEE) pour adapter votre alimentation et vos entraînements en 15 minutes par jour. Notre calculateur s’appuie sur des formules de référence pour fournir une estimation fiable et pratique.

Renseignez votre âge, sexe, taille, poids et niveau d’activité. Vous obtiendrez votre dépense énergétique quotidienne ainsi qu’une fourchette personnalisée pour perte de poids, maintien ou prise de masse.

Envie d’aller plus loin après le calcul ? Découvrez nos programmes 15 minutes adaptés à votre niveau et explorez nos guides nutrition & alimentation pour structurer vos repas simplement.

Comment fonctionne l’estimation

Nous utilisons une formule validée pour estimer le métabolisme de base, puis nous appliquons un coefficient d’activité (sédentaire à très actif) afin d’obtenir votre TDEE. Des plages d’ajustement sont proposées selon l’objectif et le rythme souhaité.

Conseils rapides pour interpréter vos résultats

Le chiffre affiché est une estimation. Ajustez sur 2 à 3 semaines en observant votre poids, votre énergie et vos performances. Si vous stagnez, modifiez l’apport d’environ 5 à 10% et suivez de nouveau vos mesures.

Objectif perte de poids: déficit modéré, priorisez protéines et fibres.
Objectif maintien: restez proche du TDEE, surveillez la satiété.
Objectif prise de masse: léger surplus, combinez force et sommeil de qualité.

Pour des conseils complémentaires, visitez compléments & nutrition sportive ou explorez nos autres outils & assistants.

Paramètres à renseigner et bonnes pratiques

Âge, sexe, taille et poids déterminent votre métabolisme de base. Le niveau d’activité (sédentaire, léger, modéré, élevé, très élevé) ajuste la dépense liée aux mouvements et à l’entraînement. Sélectionnez la catégorie qui reflète votre semaine moyenne.

Pour une estimation plus fine, mettez à jour vos données toutes les 4 semaines. Les variations de poids, de volume d’entraînement ou de pas quotidiens influencent le résultat. Si vous utilisez un podomètre ou une montre, alignez le niveau d’activité avec votre moyenne réelle.

Définir l’objectif et le rythme

Choisissez un objectif réaliste: déficit léger pour une perte progressive, maintien pour stabiliser votre énergie, surplus maîtrisé pour construire du muscle. Privilégiez des changements mesurables et durables plutôt que des restrictions extrêmes.

Suivi simple sur 15 minutes par jour

Notez vos repas essentiels, votre poids 2 à 3 fois par semaine et votre niveau d’énergie. Combinez avec une routine courte de renforcement ou HIIT issue de nos programmes pour soutenir votre métabolisme.