Calculez vos besoins en protéines en quelques secondes
Déterminez votre apport quotidien recommandé selon votre poids, votre niveau d’activité et votre objectif (perte de masse grasse, maintien, prise de muscle). Notre calculateur s’appuie sur des fourchettes de référence utilisées en nutrition sportive pour vous guider simplement et sans promesses irréalistes.
Comment ça marche
Indiquez votre poids, votre fréquence d’entraînement et votre objectif. Nous estimons une plage d’apports en g/kg de poids corporel, puis nous la traduisons en grammes par jour. Vous obtenez une recommandation claire, plus un repère par repas pour des journées chargées.
Repères rapides d’apports (g/kg/jour)
À titre indicatif: sédentaire ou reprise douce 0,8–1,2; actif loisir 1,2–1,6; force/HIIT ou recomposition 1,6–2,2. La valeur exacte dépend de votre tolérance digestive, votre masse maigre et votre volume d’entraînement.
Planifier vos repas protéinés
Répartir l’apport sur 3–4 prises facilite la satiété et la récupération: visez 20–40 g de protéines par repas selon votre gabarit. Associez des sources variées (œufs, poissons, volailles, légumineuses, produits laitiers, tofu) et ajustez selon votre appétit.
- Envie d’aller plus loin sur votre assiette au quotidien? Découvrez Nutrition & alimentation: conseils pratiques et idées repas.
- Vous utilisez des shakers ou BCAA? Lisez nos repères neutres sur Compléments & nutrition sportive.
- Besoin d’un programme adapté à votre temps et niveau? Parcourez nos Programmes 15 minutes