Coaching 15 ou 30 minutes : trouvez votre format idéal
Vous hésitez entre des séances de 15 ou 30 minutes ? Le bon format dépend de votre temps disponible, de votre niveau et de votre objectif principal. Chez Club 15 Santé, chaque option suit une progression claire, avec consignes simples et repères mesurables.
Le format 15 minutes privilégie l'essentiel : enchaînements efficaces, mouvements polyarticulaires et intensité maîtrisée. Il est idéal pour démarrer, maintenir une routine ou compléter une journée chargée. Le format 30 minutes permet plus de volume, de récupération active et d'exercices d'assistance pour accélérer la progression force/cardio.
Commencez par explorer nos programmes selon votre niveau. Besoin d'un coup de pouce pour choisir ? Testez nos outils & assistants pour un choix personnalisé. Pour un accompagnement global, consultez la rubrique sport & entraînement.
Quand choisir 15 minutes
• Journées très chargées ou reprise en douceur. • Objectif régularité avant intensification. • Focus technique, mobilité et cardio court. Les séances se composent de 1 à 2 blocs simples, un échauffement express et un finisher court pour stimuler sans épuiser.
Quand choisir 30 minutes
• Objectif de progression plus rapide en force, cardio ou composition corporelle. • Niveau intermédiaire/avancé ou disponibilité accrue 3 à 5 fois par semaine. • Possibilité d’intégrer travail d’assistance, séries supplémentaires et transitions mieux contrôlées.
Exemples de structures de séances
15 minutes : 3 minutes d’échauffement dynamique, 10 minutes d’enchaînement principal (mouvements complets), 2 minutes de retour au calme.
30 minutes : 5 minutes d’échauffement, 18 à 20 minutes de travail en blocs (force ou HIIT selon le jour), 5 à 7 minutes de finition et mobilité ciblée.
Astuce progression : augmentez d’abord la qualité d’exécution et la densité (répétitions totales ou distance) avant d’ajouter du temps. Ainsi, passer de 15 à 30 minutes devient une étape naturelle.
Objectifs et formats recommandés
Perte de masse grasse : 15 minutes quotidiennes axées densité et régularité, puis 30 minutes 2 à 3 fois/semaine pour stimuler davantage le métabolisme.
Force et tonus : 30 minutes favorisent le volume et la récupération entre séries. Les jours serrés, un 15 minutes technique maintient les acquis.
Cardio santé et bien-être : 15 minutes fréquentes améliorent le souffle sans surcharge. Alternez avec une séance de 30 minutes pour consolider l’endurance.