Trouvez votre programme 15 minutes idéal
En 3 questions clés – objectif, niveau, contraintes – nous vous orientons vers la séance la plus efficace pour votre quotidien. Chaque plan propose des vidéos guidées, des options sans matériel et des variantes selon votre forme du jour.
Comment ça marche
1) Choisissez votre objectif (remise en forme, perte de masse grasse, force, cardio, mobilité). 2) Évaluez votre niveau (débutant, intermédiaire, expert). 3) Indiquez vos contraintes (temps continu, espace, matériel). Notre algorithme vous propose une session type et un parcours 30 jours.
Recommandations rapides par profil
Débutant prudent: circuits doux full body, 15 minutes en intervalles modérés, focus technique et respiration. Intermédiaire: HIIT contrôlé, force fonctionnelle, travail en supersets. Expert: intensité élevée, formats EMOM/AMRAP, surcharge progressive.
Commencer maintenant
Explorez les programmes 15 minutes adaptés à votre niveau, puis affinez avec nos outils & assistants. Pour intégrer l’alimentation et la récupération à votre routine, consultez Nutrition & alimentation.