Programmes 15 minutes : l’efficacité sans compromis
Nos programmes 15 minutes sont conçus pour donner des résultats mesurables avec un minimum de temps. Chaque séance suit une structure claire: échauffement ciblé, bloc principal efficace (force, cardio ou mix), et retour au calme axé mobilité. Vous progressez semaine après semaine grâce à des repères simples (temps d’effort, répétitions, RPE) et des adaptations selon votre niveau.
Basés sur des principes validés d’entraînement fractionné et de surcharge progressive, nos formats optimisent la dépense énergétique, la force fonctionnelle et la régularité. Avec 15 minutes par jour, l’objectif est d’installer une routine durable, compatible avec un emploi du temps chargé.
Choisissez votre niveau et lancez-vous
Chaque parcours est balisé pour sécuriser la progression et éviter les plateaux. Sélectionnez le niveau qui vous correspond et suivez un guidage pas à pas, avec alternatives et conseils de récupération.
- Programmes 15 minutes débutant : reprendre en douceur, maîtriser les bases, renforcer le corps sans surcharge.
- Programmes 15 minutes intermédiaire : intensifier l’effort, structurer la semaine et affiner la technique.
- Programmes 15 minutes expert : séances denses et techniques pour maximiser la performance en peu de temps.
Ce que vous allez mesurer
Vous suivez vos progrès via des indicateurs simples: fréquence hebdomadaire, temps sous tension, nombre de séries réalisées, et perception d’effort. L’objectif est d’ancrer un rythme régulier, d’améliorer votre récupération et d’observer des gains concrets de forme au quotidien.
