Défis 30 jours : structure simple, progression mesurable
Nos défis 30 jours sont conçus pour ancrer une routine efficace en 15 minutes par jour. Chaque parcours propose des séances guidées, des adaptations par niveau et des indicateurs clairs pour suivre vos progrès sans surcharge.
Le principe est simple : un objectif précis, une durée courte, une intensité adaptée. Vous alternez renforcement, cardio et mobilité afin d’améliorer la condition générale, la composition corporelle et le bien-être, tout en limitant le risque de blessure.
Chaque défi inclut une montée en charge progressive (fréquence, volume, densité de travail), des options débutant/intermédiaire/expert et des jalons hebdomadaires pour valider vos acquis. L’objectif: régularité, qualité d’exécution et motivation durable.
Comment ça marche
Vous démarrez par un test de départ simple (nombre de répétitions maîtrisées, temps de maintien, RPE ressenti) puis vous suivez un plan quotidien court. En fin de semaine, un check rapide permet d’ajuster le niveau: réduire la complexité si la technique se dégrade, ou augmenter le challenge si l’effort perçu est modéré.
Pour maximiser les résultats, combinez le défi avec une routine de sommeil stable, une hydratation suffisante et une alimentation alignée avec votre objectif (énergie, récupération, composition corporelle).
- Débutants: priorité à la technique, amplitudes contrôlées, pauses codifiées.
- Intermédiaires: densité accrue, circuits en temps, progressions d’amplitude et de charge.
- Experts: blocs intensifs, formats EMOM/AMRAP calibrés, focus sur la qualité sous fatigue.
Envie d’une base structurée avant de choisir votre défi ? Découvrez nos programmes 15 minutes et nos programmes 30 minutes pour cadrer vos semaines.
