Mobilité & stretching : la base pour bouger mieux en 15 minutes par jour
Améliorer sa mobilité articulaire et sa souplesse n’est pas réservé aux yogis. En 15 minutes, vous pouvez libérer les amplitudes utiles pour courir, soulever, sauter ou simplement rester sans douleurs au quotidien. Ici, on privilégie des routines simples, progressives et mesurables, adaptées à votre niveau et à votre temps.
La mobilité combine contrôle moteur, force dans toute l’amplitude et élasticité des tissus. Le stretching, lui, cible l’allongement musculaire et la détente neuromusculaire. Ensemble, ils réduisent les raideurs, optimisent la posture et diminuent le risque de blessure, surtout si vous travaillez assis ou enchaînez les séances intenses.
Comment s’y prendre concrètement
Commencez par 3 à 5 zones prioritaires: hanches, chevilles, colonne thoracique, épaules et ischios. Utilisez des mouvements actifs en début de journée ou d’entraînement, et des étirements plus calmes en fin de séance. Visez une progression douce: un peu chaque jour vaut mieux qu’une longue séance occasionnelle.
- Avant l’effort: mobilité dynamique et activations contrôlées.
- Après l’effort: étirements lents, respiration calme, relâchement progressif.
- Au bureau: micro-pauses de 2 minutes pour contrer la sédentarité.
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