À l’approche des fêtes de fin d’année, les préparatifs et les invitations peuvent vite te donner l’impression d’être débordé. Tu peux t’appuyer sur des repères simples : garder un rythme de sommeil régulier, bouger un peu chaque jour, prévoir des pauses et alléger ce qui n’est pas prioritaire. Si tu veux cadrer une courte séance à la maison, le Générateur de séance de 15 ou 30 minutes peut t’aider à organiser un format simple. Et pour situer ton niveau d’activité au quotidien, regarde aussi le Pas par jour : situe ta moyenne face aux études.
Le sommeil, l’alimentation et l’hydratation pendant les fêtes
L’Inserm rappelle que les écrans tardifs, l’alcool et les substances excitantes peuvent perturber l’endormissement¹ ; mieux vaut donc préserver des horaires aussi réguliers que possible et éviter de trop décaler tes nuits.
Garder une alimentation simple quand les repas s’enchaînent
Pendant les fêtes, garde des repères simples sans chercher la perfection. Manger varié, garder des horaires à peu près réguliers et retrouver des repas plus simples entre deux occasions festives peut t’aider à mieux te sentir.
Boire régulièrement
Boire de l’eau tout au long de la journée reste un bon réflexe. L’eau contribue au maintien d’une fonction physique et d’une fonction cognitive normales². Garde une bouteille à portée de main et pense à boire à intervalles réguliers.
Une organisation anticipée limite la surcharge mentale
Pour ne pas te sentir submergé par les préparatifs, note les tâches vraiment utiles, puis classe-les par priorité. Garde un budget simple, répartis ce qui peut l’être et avance par petites étapes au lieu de tout vouloir faire d’un coup.
Prévois aussi de vraies pauses dans ta journée : quelques minutes pour respirer, marcher ou simplement t’éloigner du bruit peuvent déjà aider à relâcher la tension. Dire non à certaines sollicitations reste aussi une manière de protéger ton temps et ton énergie.
- Note les tâches prioritaires
- Répartis ce qui peut l’être
- Avance par étapes
- Prévois des pauses régulières
- Allège ce qui n’est pas essentiel
Bouger un peu et faire des pauses aide à relâcher la tension
Toute quantité d’activité physique vaut mieux qu’aucune³. Une marche, quelques mouvements à la maison ou une séance courte peuvent t’aider à interrompre une journée trop assise. L’OMS recommande aux adultes au moins 150 à 300 minutes par semaine d’activité aérobique d’intensité modérée à soutenue⁴, et l’Assurance Maladie rappelle qu’il n’y a pas d’âge pour commencer ou reprendre une activité physique régulière, à condition de progresser graduellement⁵.
Si tu restes longtemps assis, l’ANSES recommande des ruptures de sédentarité avec une marche d’intensité faible à modérée de 3 à 5 minutes, particulièrement après les repas⁶. Tu peux aussi garder des moments calmes pour respirer, t’étirer ou marcher dehors quelques minutes.
- Fais une pause régulière si tu restes longtemps assis
- Ajoute une marche courte après les repas quand c’est possible
- Choisis une activité que tu peux garder dans la durée
- Reprends progressivement si tu as coupé depuis longtemps
Des relations simples et des moments de pause peuvent t’aider
Un entourage bienveillant peut alléger la période des fêtes. Tu peux aussi te ménager des moments plus calmes pour souffler, t’isoler un peu si besoin et retrouver un rythme plus posé.
Parler clairement de tes limites, de ton temps disponible ou de ce qui te fatigue peut aider à éviter l’accumulation. Les fêtes sont plus faciles à vivre quand tu gardes de la place pour le repos et pour les échanges qui te font du bien.
Revenir à l’essentiel aide à traverser les fêtes
Se rendre utile sans se surcharger
Un geste simple, un coup de main ou une attention peuvent suffire. L’idée est de rester dans des actions qui te conviennent, sans te rajouter une pression de plus.
Dire non quand c’est nécessaire
Dire non reste une façon de respecter tes limites. Si une invitation, une tâche ou une attente te pèse trop, tu peux choisir de ne pas tout accepter.
Garder des repères simples
En restant centré sur le partage, le repos et ce qui compte vraiment pour toi, tu peux vivre cette période avec moins de tension et plus de souplesse.
Sources
- ¹ Inserm, dossier « Sommeil », mis à jour le 8 novembre 2024, consulté le 1er novembre 2026.
- ² Règlement (UE) n° 432/2012 du 16 mai 2012, liste des allégations de santé autorisées, consulté le 1er novembre 2026.
- ³ OMS Europe, « Lignes directrices de l'OMS sur l'activité physique et la sédentarité : en un coup d'œil », 4 mai 2021, consulté le 1er novembre 2026.
- ⁴ OMS, « Pour une meilleure santé, chaque mouvement compte », communiqué du 25 novembre 2020, consulté le 1er novembre 2026.
- ⁵ Assurance Maladie, « Adultes et seniors : à chaque âge son activité physique », mis à jour le 27 août 2026, consulté le 1er novembre 2026.
- ⁶ ANSES, avis relatif à la révision des recommandations sur les ruptures de sédentarité, 28 août 2025, consulté le 1er novembre 2026.
Cet article ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
