Minuteur d'intervalles
Règle tes temps d'effort et de récupération, ou lance une séance minutée du site, en plein écran avec bips, voix et vibration.
- Résultat à chaque saisie
- Calcul dans ton navigateur, rien n'est envoyé
Le minuteur tourne dans ton navigateur et a besoin de JavaScript. Préréglages proposés : Tabata 20 s d'effort et 10 s de récupération sur 8 tours, 40 s et 20 s, 30 s et 30 s, une tâche par minute, ou tes propres durées.
Choisir ses temps d'effort et de récupération
Un intervalle se règle avec trois nombres : la durée de l'effort, la durée de la récupération et le nombre de tours. Plus la récupération est courte par rapport à l'effort, plus la séance est exigeante. Un rythme de 30 secondes d'effort pour 30 secondes de récupération laisse le temps de souffler ; 40 et 20, puis 45 et 15, réduisent ce temps.
Le préréglage « une tâche par minute » suit une autre logique : au début de chaque minute, tu fais un nombre de répétitions fixé à l'avance, et le reste de la minute sert de récupération. Plus tu vas vite, plus tu te reposes.
La durée totale s'affiche avant le départ, avec le détail du calcul : il n'y a pas de récupération après le dernier tour d'une série.
Sur téléphone
Le minuteur demande au navigateur de garder l'écran allumé quand celui-ci le permet. Les bips passent par le haut-parleur du téléphone : monte le volume avant de démarrer. Si tu changes d'application, le temps continue de courir et le minuteur reprend à la bonne étape à ton retour.
Le format Tabata et l'étude de 1996
Le nom vient d'une étude japonaise publiée en 1996 par Izumi Tabata et son équipe. Sur un vélo d'appartement à frein mécanique, un groupe de sept personnes a enchaîné 7 à 8 efforts de 20 secondes à environ 170 % de sa consommation maximale d'oxygène, séparés par 10 secondes de repos, 5 jours par semaine pendant 6 semaines.
À la fin, leur consommation maximale d'oxygène avait augmenté de 7 ml par kilo et par minute et leur capacité anaérobie de 28 %. Un second groupe, entraîné 60 minutes à 70 % de sa consommation maximale, avait amélioré sa consommation maximale d'oxygène, de 53 à 58 ml par kilo et par minute en moyenne, sans progresser en capacité anaérobie.
Ces chiffres valent pour ce protocole précis, sur ce vélo et à cette intensité. Un circuit d'exercices au poids du corps reprend le rythme de 20 secondes d'effort et 10 secondes de repos, sans reproduire l'intensité de l'étude : ses résultats ne s'y transposent pas tels quels.
Questions fréquentes
Le minuteur continue-t-il si je verrouille le téléphone ?
Le temps continue de courir : au retour, le minuteur affiche l'étape où tu en es. Les bips et la voix ne jouent pas pendant que la page est cachée, c'est pourquoi le maintien de l'écran allumé est demandé au départ.
Mes séances sont-elles enregistrées ?
À la fin, tu peux noter la séance dans ton carnet, avec son intensité. Le carnet reste dans ce navigateur : rien n'est envoyé.
Le Tabata convient-il pour débuter ?
Le protocole d'origine a été conçu pour un effort très intense. Pour commencer, un rythme de 30 secondes d'effort et 30 secondes de récupération laisse plus de marge, et le niveau d'effort se règle avec le test de la parole.
Sources
- Tabata I et al., Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max, Med Sci Sports Exerc 1996;28(10):1327-1330, consulté le 1er novembre 2026
- OMS, Lignes directrices sur l'activité physique et la sédentarité, 25 novembre 2020, consulté le 1er novembre 2026
- CDC, How to Measure Physical Activity Intensity (test de la parole), consulté le 1er novembre 2026
Cet outil donne des repères généraux et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.